Puma zalezy mi jednak aby trenowac nogi tylko 1 i nie trenowac klatki z plecami. Wiem że nie ejst to optymalne ale lepsze to niż: klata+bic, plecy+tric, barki nogi. Dlatego prosilbym o propozycje na taki plan Jodełko zaproponował micos takiego grzbiet cały z tyłem barków + interwały klata+aeroby off nogi całe +aero/nic barki (przód i bok) i [...]
chwilka powiedzcie czy dobrze rozumiem: poniedziałek ćwicze: klata,bary,tric wtorek: plecy, nogi bic brzuch?? a czwartek i piątek to sie powtarza??? i taki trening zajmuje około 2h?? pozdrawiam
Ja zazwyczaj ćwiczę klatkę z bickiem i plecy z tricem, ale wcale mnie nie dziwi, że kolega leci klata - tri i plecy - bic. Dawniej to był standard. Teraz podzieliłem inaczej i leci klata solo, plecy solo, bic - tric oddzielnie ciężko i dodatkowo z barkami bic - tric w superseriach lekko Zmieniony przez - skint73 w dniu 2018-09-09 12:09:35
Widze że nie doczekam sie momentu w którym ocenisz mój plan więc napisze o co mi chodzi tutaj. Mianowicie w moim planie jeden dzien jest dla klata+plecy a inny bic+tric. Zastanawiam sei mianowicie nad kolejnością wykonywania ćwiczeń tzn: 1. Najpierw plecy, potem klata (lub na odwrót) 2. Poszczególne ćwiczenia na klate połączone z ćwiczeniami na [...]
[...] mezczyzn. Jak zrobie dla ciebie wyjatek, inni uzytkownicy poczuja sie gorsi. Ja lubie pomagac, ale nie moga robic wyjatkow. Mianowicie w moim planie jeden dzien jest dla klata+plecy a inny bic+tric. Zastanawiam sei mianowicie nad kolejnością wykonywania ćwiczeń tzn: 1. Najpierw plecy, potem klata (lub na odwrót) 2. Poszczególne ćwiczenia [...]
[...] ostatni raz Co powiedziałbyś na taki rozkład? Pn: Qads Wt: Back/Traps Śr: Shoulders Czw: Hams Pt: Chest Sb Nd:bic/tric Albo robić tak jak miało być z klatą, ale: 1. heavy klata 2. pushpress 3. drugie ćwiczenie na klatę 4. Jakiś MDSik na barki, głównie boczne i przednie aktony 5. reszta treningu na klatę ? lub na zasadzie sesji PM . Nie [...]
Puma zalezy mi jednak aby trenowac nogi tylko 1 i nie trenowac klatki z plecami. Wiem że nie ejst to optymalne ale lepsze to niż: klata+bic, plecy+tric, barki nogi. Dlatego prosilbym o propozycje na taki plan Jodełko zaproponował micos takiego grzbiet cały z tyłem barków + interwały klata+aeroby off nogi całe +aero/nic barki (przód i bok) i [...]
[...] I jeszcze jedno nie mogę trenować we wtorki czy to w czymś przeszkadza poza tym że nie będe ćwiczyć każdej grupy mięśniowej co 6 dni tylko co 7. Mój rozkład trenigów: pon plecy brzuch, wt wolne, śr barki tric bic, pt nogi, sob klata brzuch. Troche zmieniłem to co napisałeś, może być?? Zmieniony przez - K2 rulezzz w dniu 2003-09-25 18:12:47
Juz Ci Michail wyjasniam dokładnie: dotad cwiczyłem tak: pn klata+tric+brzuch wt przerwa Sr plecy bic przedramiona czw przerwa pt bary nogi brzuch wiec miałem zachowane odpowiednie przerwy miedzy treningami brzucha i treningiem plecow, i teraz jak pozmieniam czas regeneracji to sie boje ze dostane kontuzji golnej parti grzbietu wiec jak bym [...]
[...] się ćwiczy - ale na szczęście mało osób było na siłowni więc nie było takiego zaduchu. Wrzuciłem jeszcze troche więcej argininki(8-9g) i jak zwykle rewelacja Po treningu klata,bic prezencja była ok %-) A poźniej wszystko zeszło i flak :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png klata WL - 6x50/70/90/110 4x130 8x100 2x140 Skos ujemny - [...]
[...] teraz. cvfdbkz nie do konca chodzi o samo lapanie masy wniknij w tej link to zapodal karkiewicz sa takie osoby co deklaruje ze ciwcza np. swoim treningiem,albo tylko klata + bic nie maja diety - tj.jedza co im wpadnie w rece do tego czasami duze ilosci alko a wygladaja rewelacyjnie! Sa takie przypadki bardzo rzadko ale sa co najlpesze ze [...]
[...] Czy może byc tak: Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki+ ramiona off off Do tego dojdą 2 dni w których będzie hiit. Chyba żeby tak: Nogi grzbiet + bic off klata + tric off barki+ brzuch+przedramię off lub tak(to juz z aero i interwałami) pon: Nogi całe+aero wt: grzbiet cały+aero śr: klata cała+aero czw: interwały pt: [...]
[...] grudzien i dalej nie mogę do tego dociągnąć w klacie jest 113 a w bicu jakies 39,7 Startowałem w grudniu zeszłego roku 2008 po dłuższej przerwie z wymiarami bic 34,5 a klata 103. Wiadomo progresy chodziły z miesiąca na miesiąc po centymetrze a gdy doszedłem do 39 i 112 w klacie to wszystko idzie jak krew z nosa, lub wcale nie idzie bo z [...]
[...] pokombinować z treningami bo sobota i niedziela kurs w Krakowie. Ale juz sobie to w miarę rozplanowałem, dzis barki bic, jutro dwojki plecy niedziela off, poniedziałek klata tric wtorek plecy no i sroda znowu wolna bo wizyta u fizjio. A nie wspominałem że byłem tez teraz w srode u fizjio, znowu troche porozbijał, ponastawial itp, kilka [...]
[...] troszke po mencic w treningu dodac rowniez serie 4-6 powtorzen izolowanych na tric . Lordknaga ja jechalem teraz podobnie tylko ze nie dodawalem tego 1 dniu bic+tric tylko klata+bic barki+tric plecy solo i nogi u mnie to tak bedzie wygladac : pon : bic tric przedramie brzuch wtorek barki+nogi 3-4 cwiczenia max uszkodzone kolano to starma sie [...]
[...] minuta sprint/ 1 minuta marsz, ale najpierw 2 minuty marsz potem 15-20 minut interwału 1/1 i na koniec 2 minuty marsz 70-90 sek przerwy miedzy seriami 1 – plecy, klata 2 – bary, bic, tric 3 – uda Poniedziałek wtorek czwartek piątek Pierwszy [...]
[...] dzis mialem robic grzbiet+bic+przedramie.Nie chce tego treningu odpuszczac wiec pytam czy moge tak zorbić ze jutro zamiast robić barki+brzuch zrobie wlasnie grzbiet + bic a w niedziele (bo sobota odpada) zrobię barki+brzuch?? No i dodam ze w pon robiłbym nogi + brzuch, a we wtorek klata+tric+brzuch ......... pozdrawiam ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
_Knife_ poszperałem trochę i mam prośbę, czy mógłbyś to sprawdzić i doradzić mi? Czy to jest do du*y czy w miarę, ew. jakieś zmiany, nie chcę zakładać nowego tematu więc z góry sorry za spam Pon: Klata(ciężko) Barki(lekko) Tric (lekko) Środa: Plecy (ciężko) Nogi (lekko) Bic (lekko) Piątek: Klata (lekko) Barki (ciężko) Tric (ciężko) Sobota: [...]